Low Carb suur pannkook

1 pannkoogi jaoks läheb vaja:
2 muna
2g. suhkruasendajat
näpuotsaga soola
10g. sojajahu
10g. nisukliisid
1-2dl. vett
praadimiseks: õli

Klopi munad suhkruasendajaga. Lisa jahu, nisukliid, soola ja vett. Tainas jääb suhteliselt paks, et oleks võimalik ümber keerata. Prae mõlemalt poolt pruuniks.
1 kook 2,6p.

Miu pannipitsa

Tainas:
2 muna
10g. sojajahu
10g. nisukliisid
soola, pipart

Peale:
tomatipastat
kanaliha
pisike tomat (ananassi)
juustu

Sega tainas ja prae pannil ühelt poolt pruuniks. Keera ümber, võta pann pliidilt, viska ained peale ja prae pannil kaane all.

Terves pizzas umb. 6,8p

Kakaopoisid ja Maasikaplikad e. muffid

150g. võid
pool pakki sojajahu
3muna
piima (et saaks parajalt vedela taigna)
soodat, soola, suhkruasendajat
kakaod (maasikaid)

Sega sulatatud või munaga. Lisa piim ja sega. Lisa jahu, sooda, sool ja sega.
Kakaomuffide jaoks jäta osa taignast kaussi ja sega sinna umb. 6g. kakaod. Lisa kakaotainas muffinile.
Maasikamuffide valmistamiseks sega taignasse purustatud maasikaid.
Aseta muffid paberivormidesse. Küpseta 200`C ahjus kuni tainas on pealt pruunikas ja seest küps.
Magusat maiustamist!
Kakaokas 0,5 p, maasikas 0,9 p

Munad

2 muna
25 g võid
25 g majoneesi
soola, sinepit






Keeda koorega munad kõvaks. Keedetud munad lõika pooleks ja eralda munakollased. Munakollased purusta kahvliga, lisa juurde toasoe või, tiheduse reguleerimiseks majoneesi. Munakollasetäidis maitsesta soola ja sinepiga. Munavalgepoolikutesse pritsi läbi tordipritsi munakollasetäidist. Kaunista jõhvikate või pohladega ja maitserohelise oksakesega.

Miu pannikad

Tainas:

2 muna

30g. sojajahu

20g. nisukliisid

suhkruasendajat

õli

gg

ggg

.

.

Sega munad, jahu ja kliid suhkruasendajaga. Prae õlis mõlemalt poolt ja head isu!

6 kooki kokku 12p

Rabarberi-beseekook

Tainas:
100g. võid
suhkruasendajat
3 munakollast
50g. sojajahu
20g. nisukliisid
natuke soola

Rabarberikiht:
500g. rabarberit
suhkruasendajat

Besee:
3 munavalget
suhkruasendajat
2g. Talea Amaretto Creami

Koori ja tükelda rabarber, sega suhkruga. Kuumuta potis kuni rabarber on pehme.
Sega tainas ja küpseta ahjus 200´C kuldpruuniks. Tõsta rabarber peale.
Vahusta munavalge tugevaks vahuks, lisa suhkur. Määri rabarberite peale ja küpseta kooki 140´C ahjus kuni besee on kuldne.

Terves koogis: 24,2 p.

Toorjuustukreem

340g. (2 pakki) Toorjuustu
200g. hapukoort /kohupiima
200g. vahukoort
30g. zelatiini
vaniljesuhkrut
suhkruasendajat
laimimahla




Valmista nagu eelmainitud koogi puhul. Vala serveerimiskaussidesse ja pane paariks tunniks/ööks külmkappi. Serveeri pähklite-, moosi-, marjade- või puuviljadega. 1 kausitäis=4p.

Miu toorjuustukook

Tainas:
50g. sojajahu
20g. nisukliisid
100g. margariini
suhkruasendajat

Kreem:
340g. (2 pakki) Toorjuustu
200g. hapukoort
200g. vahukoort
30g. zelatiini
vaniljesuhkrut
suhkruasendajat
laimimahla

Küpseta tainas. Lase jahtuda!
Sega juust ja hapukoor. Vahusta vahukoor ja sega kõik kokku. Maitsesta! Lisa sulatatud zelatiin ja vala segu taignale. Hoia ööpäev külmkapis.
Tegin koogi muffinivormidesse ja ei saanudneid sealt tervetena välja. Seega seekordne kook süüakse otse vormist, lusikaga:)
Kook on vaja teha lahtikäivasse vormi!
Terve kook oleks 34,4p !

Mannu ühepajatoit

sibul
300g. hakkliha
4 porgandit
pool kapsapead
kaalikas
kartuleid



Tükelda köögiviljad. Prae sibul. Lisa hakkliha ja prae pruuniks. Lisa porgand ja mõne aja pärast lisa kapsas. Prae kapsas pruunikaks. Lisa potti, kus on kartul ja kaalikas. Keeda kuni kartul pehme.

Kakaokad

50g. sojajahu
4 muna
100g. hapukoort /kohupiima
20g. kakaod
100g. sojahelbeid
50g. nisukliisid
100g. võid
suhkruasendajat


Sega tainas ühtlaseks massiks. Küpseta 200´C ahjus kuni tainas on küpsenud. Serveeri tuhksuhkruga! 100g= 6p

Pajakas

200g. kaalikat
200g. kapsast
100g. porgandit
(suvikõrvitsat)
40g. sibulat
300g. hakkliha
õli, soola, pipart


Tükelda köögiviljad. Prae sibul ja hakkliha pruuniks. Lisa köögiviljad. Prae kuni kapsas on pehme. Head isu! 1 ports max. 10p.

Kana idast

HORTEX köögivilju praadimiseks idamaiste maitseainetega
kanafilee
soola


Prae kana ja lisa köögiviljad. Maitsesta soolaga ja idamaiste maitseainetega. 1 ports max. 9p.

Suvesalat

Tükelda:
lehtsalatit
kurki
tomateid
paprikat
redist
oliiviõli
peale: basiilika lehed

Terve salati eest sain kokku 11p.

Pizzamuffinid

TAINAS:
1 muna
40g. margariini
70g. sojajahu
10g. nisukliisid
soola

TÄIDIS (maitse järgi):
tomatipastat
tomat
pipar
sink või hakkliha
juust
sinihallitusjuust
paprikat
pizzamaitseainet

Sega tainas ühtlaseks massiks ja suru muffinivormi põhja + äärtele. Täida tainas maitse järgi ja küpseta ahjus, kuni muutuvad pealt vaikselt pruunikaks.
1 tk. pizzat= 3,1p.

Miu apelsiniküpsised

2 muna

2-3 spl. margariini

150g. sojahelbeid

90g. tükeldatud apelsini

natuke soola

Huxol suhkrut

Sega kokku ja küpseta 200´C ahjus. 100g= 4,15p.

Juustu-kotletikas

400g. hakkliha
2 muna
1 väike sibul
30g. nisukliisid
soola, pipart
õli praadimiseks
TÄIDIS:
natuke paprikat
sinihallitusjuustu
eesti juustu


Sega muna, hakkliha, hakitud sibul, nisukliid ja maitseained ühtlaseks massiks. Jaota mass 7-8ks osaks. Aseta ühe osa sisse juustutükid ja paar paprikatükki. Kuumuta tulisel pannil.
Mina sain kokku 7 kotletikat. 1 kotletikas= 1,8p.

Sojahelbed

sojahelbeid (100g=3,1p)
piimaga (100ml=4,7p)
natuke hermestas suhkrut (1g=0,55p)
maasikaid, vaarikaid

Lisa kõike maitsejärgi ja maiusta! Lihtne hommikusöök!

Mummuuu

250g. Mumuu kohupiima
4g. Hermestas suhkrut

Sega ja maiusta =)

Kõik kokku umbes 5,75p.

Maisalat

purk Mehhiko salatit (mais-hernes-paprikas)
Talleggi viinereid (või krevette, makrat jne.)
majoneesi
3-4 keedetud muna
natuke soola

Salati, mille kokku miksisin, 100g. eest sain 3,65 punkti

Miu kotletikas

umb. 500g. hakkliha

50g. nisukliisid

1 muna

juustu

soola, pipart

Sega muna soola ja pipraga. Lisa liha ja nisukliid. Tee 10 pallikest, iga sisse pane juustutükk. Prae õliga kuumal pannil.

10 tk.=8p. (1= 1,3p)

Räimed miu moodi

räimed
sojajahu (100g=16p)
muna (1=0,5p)
sool
pipar
õli

Puhasta räimed. Lisa sool. Kasta jahu sisse, seejärel lahti klopitud muna sisse ja prae õlisel pannil. Isu!

100g=1,2p

Low Carb sõrnikud

250g kohupiima
100g sojajahu
4-5g hermestas suhkrut
2 muna

Segasin kokku ja praadisin. Kõik kokku 4,8p.

Suvikõrvitsa lasanje

sibul
hakkliha
tomatipasta
2-3 pisikest või 2 suurt suvikõrvitsat
juustu


Prae sibul ja hakkliha, lisa tomatipasta. Siis hakka laduma: alla pane suvikõrvitsa viilud siis hakkliha natuke juustu siis jälle suvikõrvits...jne. Ning siis ahju.

Kokku sain 33p.

Idee sain unimütsilt!

Mannu Borsh

Tükelda kõike maitse järgi:

Prae:

sibulat

vorsti

kapsast

porgandit

Lisa:

tomatipastat

kartulid

tomatid

keedetud punane peet

Maitsesta ja keeda kuni valmis:)

Kalaseljanka

Kõiki maitse järgi.:
2 sibulat
3-4spl. tomatipastat
kartuleid
porgandeid
3-4 hapukurki
oliive (1 väike purk)
heigifileed
2-3 tomatit
sidrunimahla
3-4 loorberilehte
soola, pipart
rõõskkoort

Praadisin sibula, lisasin tomatipasta. Hautasin, lisasin tükeldatud: toore kala, hapukurgid, oliivid ja nahata tomatid. Supipotis keetsin kartuli ja porgandi. Segasin kõik kokku ja maitsestasin.

Lillkapsapuder apelsinikanaga

Lillkapsapudru jaoks on vaja:

Lillkapsast

Toidukoort

Soola

Pipart

Keeda lillkapsatükid toidukoores pehmeks. Maitsesta soola ja pipraga. Püreesta.

Apelsinikana:

Broileriviilud

Sojakaste

Pool supilusikat apelsinidzämmi

seesamiseemneid

soola

kanamaitseaineid

Täidetud tomatid

3 suurt tomatit
sibul
hakkliha
juustu

Poolita tomatid ja lõika sisikond välja:P Prae sibul, hakkliha (võid lisada tomatisisu, seeni, sinki jms.) Aseta hakkliha tomati sisse, juust peale ja küpseta ahjus kuni juust sulanud.

Kapsa-Makrasalat

Tükelda maitse järgi:
Makra ja
Hiinakapsas
Sega majoneesiga ja Head Isu! :)

Kalifornia salat

juust
krevetifilee
ananass
majonees
aasia magus kaste
maitseained (brolierimaitseainet)

superhea tuli aga pildid ja punnid hiljem..

Kliiküpsised

2 muna (1)
soola
2g. Hermestas suhkrut (1,1)
50g. nisukliisid (7,5)
60g. hapukoort (1,9)
23g. moosi (2,1)
13,6 p




veel parem, kui kohupiimaga segada ja peale maasika-toormoosi!

Sega kokku, moosi peale ja küpseta plaadil kuni on pruunid. 1 küpsis= 0,8 p

Miu kanaviilud

50g. majoneesi (1,1)
50g. tomatipastat (1,5)
soola, pipart
seesamiseemneid (100g=20p) (2,4)
kanafileed

5 p

Sega kõik komponendid omavahel. Aseta kanafileed küpsetuspaberiga kaetud plaadile ja raputa peale seesamiseemneid. Küpseta 200`C kuni kana pealt pruunikas. kokku 13tk. , 1 viil ~0,4 p

Mannu kohupiimakook

tainas:
1 muna (0,5)
50g. nisukliisid (7,5)
50g sojajahu (8)
50g. hapukoort (1,6)
2g. Hermestas suhkrut (1,2)
natuke soola

kate:
100g. hapukoort (3,2)
250g. kohupiima (3,8)
3g. Hermestas suhkrut (1,7)
1 muna (0,5)



KOKKU: 28 p

Tuunikalasalat

100g. kurki (2)
30g. redist (1,2)
(BRIE) juustu
(broileri) maitseainet
Tuunikala tükid vees, konserv
2 keedetud muna (1)
4,2 p

Suitsuvorstisuutäied ananassi-toorjuustukreemiga

Väga õhukeselt viilutatud suitsuvorsti (või salaamit)

1 dl kompotiananassi (apelsin)

1 dl maitsestamata toorjuustu

basiilikut

1. Eelsoojenda ahi kuni 110C. Kata ahjuplaati küpsetuspaberiga (mina kasutasin selle asemel silikoonmatti) ning lao vorstilõigud plaadile. Küpseta ahjus umbes 12 minutit krõbedaks (aga mitte kõrbenuks, eks?)

2. Võta vorstilõigud ahjust ning lase neil köögipaberil nõrguda.

3. Toorjuustukreem. Püreesta ananass (apelsin) koos toorjuustuga ja ongi kõik.

4. Serveeri toorjuustukreemi jahtunud suitsuvorstilõikudel ning puista peale basiilikut (soovitavalt värsket).

retsept ja pilt evelini blogist

Low Carb kakaopuding

HAPUKOOREGA:
250g 20%hapukoort (8)
5g Fazeri maitsestamata kakaopulbrit (0,8)
3g. suhkruasendajat (1,7)
(~250g) 10,5p

VAHUKOOREGA: /ja maasikatega!
200g. vahukoort (5,2) enamus vahukoored (6)
3g. Hermestas suhkrut (1,7)
8g. 100%kakaod (1,2)
(~200g.) 8,1 p (8,9 p)

HAPUKOOREGA/VAHUKOOREGA JA KOHUPIIMAGA:
200g. 20% hapukoort (6,4) / 200g. vahukoort (5,2)
200g. kohupiima (3)
5g. suhruasendajat (2,8)
10g. kakaod (1,5)
(~400g) 13,7p / 12,5p

Imelihtne valmistada: sega kokku ja söö ära:)
ABSOLUUTNE LEMMIK!

Low Carb jogurt/kohupiim

100g. FIT naturaalset jogurtit (4,6p)

või 300g. kohupiimapastat (12,9)
50g. moosi (4,65p)

KOKKU: 9,25 p (17,55 p)

moosis 100g=9,3p

PUU- ja JUURVILJADE, MARJADE süsivesikusisaldus 100g. kohta

kokkuvõte:
Arbuus 9
Baklažaan 5
Oad 8
Kaalikas 7
Herned 8
Melon 9
Kabatšok 4
Kapsas 5
Brüsseli kapsas 4
Nuikapsas 8
Punane peakapsas 5
Lillkapsas 5
Kartul 16
Roheline sibul 3,5
Mugulsibul 9
Porgand 7
Kurk 2-3
Tomat 4
Paprika 5
Roheline petersell 8
Juurpetersell 10,5
Rabarber 2,5
Redis 4
Rõigas 6,5
Naeris 5
Lehtsalat 2
Peet 9
Juurseller 6
Roheline seller 2
Kõrvits 4
Till 4
Aeduba 3
Mädarõigas 7,5
Küüslauk 5

Aprikoos 9
Avokaado 3
Aktiniidia 10
Alõtša 6,5
Ananass 11,5
Apelsin 8
Banaan 21
Kirsid 10
Granaatõun 11
Greip 6,5
Pirn9,5
Kiivi 10
Sidrun3
Mandariin8
Nektariin13
Virsik 9,5
Pihlakas 8,5
Ploom 9,5
Dattel 68
Hurmaa 13

Pohlad 8
Viinamarjad 15
Murakad 4,5
Maasikad 6,5
Jõhvikad 4
Karusmari, tikker 9
Vaarikas 8
Rabamurakad 7
Astelpajumarjad 5,5
Valged sõstrad 8
Punased, mustad sõstrad 7,5
Mustikad 8
Murel 10
Õun 9,5

Täidetud suvikõrvits

1 suvikõrvits (100g-2p)
hakkliha
sibul (100g-9p)
Šampinjonid
2 tomatit*
mozzarella
õli
soola, pipart

Prae sibul ja seened. Lisa hakkliha, tomatid, maitsesta. Pruunista!
Pese suvikõrvits ja lõika pooleks. Sisu eemalda lusikaga ja tükelda. Prae sisu koos lihaga pannil.
Määri kõrvits õli ja soolaga kokku ja küpseta ahjus ~15min. Lisa täidis ja küpseta veel ~10min.
Lõika Mozzarella tükkideks ja aseta tükid kõrvitsale peale. Aseta veelkord ahju seniks kuni juust on sulanud. Head isu!

Tegin väikse 150g suvikõrvitsa, ühe suure sibulaga. Väga maitsev tuli.
Ühes tükis on ~6p *ilma tomatita!

SPIKKER

andmed fitness.ee. alguses toiduained, kus kõige vähem süsivesikuid.. kui sama number siis vaatasin Kcalorite järgi. PUUVILJAD,KÖÖGIVILJAD TERAVILJATOOTED KALA, LIHA PIIMATOOTED hõbeheik (100 g): - 92 Kcal, 1 g rasva, 19 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

räim (100 g): - 101 Kcal, 5 g rasva, 15 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

kanafilee (100 g): - 115 Kcal, 1 g rasva, 24 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

kalkunifilee (100 g): - 124 Kcal, 2 g rasva, 26 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

tuunikala (100 g): - 134 Kcal, 5 g rasva, 22 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

muna (100 g): - 135 Kcal, 9 g rasva, 12 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

delma 20 % (100 g): - 180 Kcal, 20 g rasva, 0 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

lõhe (100 g): - 195 Kcal, 14 g rasva, 19 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

juust 10 % (100 g): - 206 Kcal, 10 g rasva, 40 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

heeringas (100 g): - 234 Kcal, 19 g rasva, 17 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

veisehakkliha (100 g): - 248 Kcal, 20 g rasva, 17 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

sealiha (100 g): - 261 Kcal, 21 g rasva, 17 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

seahakkliha (100 g): - 289 Kcal, 25 g rasva, 16 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

juust 20 % (100 g): - 295 Kcal, 20 g rasva, 25 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

täissuitsuvorst (100 g): - 355 Kcal, 29 g rasva, 23 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

juust 30 % (100 g): - 387 Kcal, 30 g rasva, 25 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

peekon (100 g): - 425 Kcal, 41 g rasva, 13 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

kõrvitsaseeme (100 g): - 571 Kcal, 29 g rasva, 47 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

kõik õlid (100 g): - 930 Kcal, 100 g rasva, 0 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

jääsalat (100 g): - 9 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 1 g süsivesikud, 1 g kiudaineid

krevett (100 g): - 79 Kcal, 1 g rasva, 17 g valgud, 1 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

kohupiim 9 % (100 g): - 153 Kcal, 9 g rasva, 17 g valgud, 1 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

keiju 50 % (100 g): - 450 Kcal, 50 g rasva, 1 g valgud, 1 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

taluvõi (100 g): - 661 Kcal, 73 g rasva, 1 g valgud, 1 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

kurk (100 g): - 10 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 2 g süsivesikud, 1 g kiudaineid

redis (100 g): - 13 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 2 g süsivesikud, 2 g kiudaineid

kodujuust 4 % (100 g): - 110 Kcal, 4 g rasva, 16 g valgud, 2 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

majonees 40 % (100 g): - 437 Kcal, 40 g rasva, 1 g valgud, 2 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

hapukurk (100 g): - 13 Kcal, 0 g rasva, 0 g valgud, 3 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

tomat (100 g): - 18 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 3 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

idud (100 g): - 33 Kcal, 1 g rasva, 4 g valgud, 3 g süsivesikud, 2 g kiudaineid

hapukoor 20 % (100 g): - 204 Kcal, 20 g rasva, 3 g valgud, 3 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

lastevorst (100 g): - 223 Kcal, 19 g rasva, 10 g valgud, 3 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

viiner (100 g): - 245 Kcal, 21 g rasva, 12 g valgud, 3 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

vahukoor 35 % (100 g): - 337 Kcal, 35 g rasva, 3 g valgud, 3 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

paprika (100 g): - 22 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 4 g süsivesikud, 2 g kiudaineid

roheline sibul (100 g): - 32 Kcal, 1 g rasva, 3 g valgud, 4 g süsivesikud, 2 g kiudaineid

keefir 2,5 % (100 g): - 50 Kcal, 2 g rasva, 3 g valgud, 4 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

kohupiimapasta 0 % (100 g): - 64 Kcal, 0 g rasva, 11 g valgud, 4 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

kohupiimapasta 5 % (100 g): - 96 Kcal, 5 g rasva, 9 g valgud, 4 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

hapukoor 10 % (100 g): - 118 Kcal, 10 g rasva, 3 g valgud, 4 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

määrdejuust 15 % (100 g): - 190 Kcal, 15 g rasva, 8 g valgud, 4 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

kõrvits (100 g): - 23 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 5 g süsivesikud, 2 g kiudaineid

herned (100 g): - 24 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 5 g süsivesikud, 3 g kiudaineid

kapsapea (100 g): - 28 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 5 g süsivesikud, 2 g kiudaineid

piim 1,5 % (100 g): - 48 Kcal, 1 g rasva, 3 g valgud, 5 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

piim 2,5 % (100 g): - 52 Kcal, 2 g rasva, 3 g valgud, 5 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

maksapasteet (100 g): - 283 Kcal, 23 g rasva, 12 g valgud, 5 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

pitsaatsiapähkel (100 g): - 331 Kcal, 31 g rasva, 10 g valgud, 5 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

kaalikas (100 g): - 31 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 6 g süsivesikud, 3 g kiudaineid

porgand (100 g): - 35 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 7 g süsivesikud, 2 g kiudaineid

maasikas (100 g): - 36 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 7 g süsivesikud, 2 g kiudaineid

kali (100 g): - 33 Kcal, 0 g rasva, 0 g valgud, 8 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

arbuus (100 g): - 34 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 8 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

tuunikala aedviljadega (konser (100 g): - 170 Kcal, 8 g rasva, 15 g valgud, 8 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

verivorst (100 g): - 211 Kcal, 11 g rasva, 20 g valgud, 8 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

virsik (100 g): - 39 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 9 g süsivesikud, 2 g kiudaineid

mandariin (100 g): - 42 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 9 g süsivesikud, 2 g kiudaineid

ploom (100 g): - 45 Kcal, 1 g rasva, 1 g valgud, 9 g süsivesikud, 2 g kiudaineid

pirn (100 g): - 45 Kcal, 0 g rasva, 0 g valgud, 9 g süsivesikud, 3 g kiudaineid

mustikas (100 g): - 46 Kcal, 1 g rasva, 1 g valgud, 9 g süsivesikud, 3 g kiudaineid

peet (100 g): - 40 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 9 g süsivesikud, 2 g kiudaineid

aprikoos (100 g): - 43 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 9 g süsivesikud, 2 g kiudaineid

jogurtimajonees 15 % (100 g): - 179 Kcal, 15 g rasva, 2 g valgud, 9 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

sarapuupähkel (100 g): - 664 Kcal, 63 g rasva, 14 g valgud, 9 g süsivesikud, 6 g kiudaineid

õun (100 g): - 45 Kcal, 0 g rasva, 0 g valgud, 10 g süsivesikud, 2 g kiudaineid

apelsin (100 g): - 46 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 10 g süsivesikud, 2 g kiudaineid

kiivi (100 g): - 56 Kcal, 1 g rasva, 1 g valgud, 11 g süsivesikud, 3 g kiudaineid

ananass (100 g): - 55 Kcal, 0 g rasva, 0 g valgud, 12 g süsivesikud, 1 g kiudaineid

joogijogurt 1,5 % (100 g): - 71 Kcal, 1 g rasva, 3 g valgud, 12 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

oad (100 g): - 72 Kcal, 1 g rasva, 6 g valgud, 12 g süsivesikud, 4 g kiudaineid

mandel (100 g): - 628 Kcal, 54 g rasva, 21 g valgud, 14 g süsivesikud, 7 g kiudaineid

kreekapähkel (100 g): - 650 Kcal, 65 g rasva, 15 g valgud, 14 g süsivesikud, 7 g kiudaineid

kirss (100 g): - 65 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 15 g süsivesikud, 2 g kiudaineid

jogurt 3 % (100 g): - 97 Kcal, 3 g rasva, 3 g valgud, 15 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

granaatõun (100 g): - 78 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 16 g süsivesikud, 4 g kiudaineid

viinamari (100 g): - 75 Kcal, 1 g rasva, 1 g valgud, 16 g süsivesikud, 2 g kiudaineid

seesamiseeme (100 g): - 563 Kcal, 48 g rasva, 27 g valgud, 16 g süsivesikud, 12 g kiudaineid

mahlajäätis (100 g): - 67 Kcal, 0 g rasva, 0 g valgud, 17 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

keedetud kartul (100 g): - 77 Kcal, 0 g rasva, 2 g valgud, 17 g süsivesikud, 1 g kiudaineid

jogurt 2 % (100 g): - 100 Kcal, 2 g rasva, 3 g valgud, 17 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

dattel (100 g): - 72 Kcal, 0 g rasva, 0 g valgud, 18 g süsivesikud, 2 g kiudaineid

kohupiim rosina 7 % (100 g): - 189 Kcal, 7 g rasva, 13 g valgud, 19 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

banaan (100 g): - 93 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 20 g süsivesikud, 2 g kiudaineid

pohlasalat (100 g): - 96 Kcal, 0 g rasva, 0 g valgud, 24 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

friikartul pakendis (100 g): - 141 Kcal, 4 g rasva, 2 g valgud, 24 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

kalapulk (100 g): - 212 Kcal, 8 g rasva, 11 g valgud, 24 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

päevalilleseeme (100 g): - 630 Kcal, 50 g rasva, 20 g valgud, 25 g süsivesikud, 6 g kiudaineid

kookoshelves (100 g): - 707 Kcal, 62 g rasva, 6 g valgud, 30 g süsivesikud, 24 g kiudaineid

halvaa (100 g): - 476 Kcal, 30 g rasva, 19 g valgud, 32 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

pannkook keskmiselt (100 g): - 247 Kcal, 8 g rasva, 6 g valgud, 38 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

koorikleib (100 g): - 239 Kcal, 3 g rasva, 9 g valgud, 44 g süsivesikud, 8 g kiudaineid

sepik (100 g): - 240 Kcal, 3 g rasva, 8 g valgud, 45 g süsivesikud, 5 g kiudaineid

popcorn (100 g): - 445 Kcal, 26 g rasva, 8 g valgud, 45 g süsivesikud, 15 g kiudaineid

šokolaad (100 g): - 558 Kcal, 38 g rasva, 7 g valgud, 47 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

batoonike (100 g): - 554 Kcal, 37 g rasva, 8 g valgud, 48 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

lavaš (100 g): - 230 Kcal, 0 g rasva, 7 g valgud, 50 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

moos keskmiselt (100 g): - 225 Kcal, 0 g rasva, 0 g valgud, 53 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

kondenspiim (100 g): - 309 Kcal, 7 g rasva, 4 g valgud, 54 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

sai (100 g): - 266 Kcal, 2 g rasva, 7 g valgud, 56 g süsivesikud, 3 g kiudaineid

kiirnuudlid (100 g): - 436 Kcal, 18 g rasva, 9 g valgud, 60 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

iiris (100 g): - 337 Kcal, 9 g rasva, 3 g valgud, 61 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

assortii (100 g): - 460 Kcal, 20 g rasva, 5 g valgud, 62 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

näkileib (100 g): - 344 Kcal, 5 g rasva, 11 g valgud, 63 g süsivesikud, 15 g kiudaineid

kaeraküpsis (100 g): - 478 Kcal, 22 g rasva, 6 g valgud, 64 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

kaerahelbed (100 g): - 340 Kcal, 6 g rasva, 14 g valgud, 65 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

pakiküpsis (100 g): - 419 Kcal, 14 g rasva, 8 g valgud, 65 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

makaronid (100 g): - 347 Kcal, 3 g rasva, 12 g valgud, 68 g süsivesikud, 3 g kiudaineid

rosin (100 g): - 301 Kcal, 1 g rasva, 3 g valgud, 70 g süsivesikud, 10 g kiudaineid

nuudlid (100 g): - 347 Kcal, 2 g rasva, 11 g valgud, 70 g süsivesikud, 3 g kiudaineid

nisujahu (100 g): - 351 Kcal, 2 g rasva, 13 g valgud, 70 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

rukkijahu (100 g): - 348 Kcal, 2 g rasva, 12 g valgud, 71 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

marmelaad (100 g): - 286 Kcal, 0 g rasva, 0 g valgud, 72 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

pruun riis (100 g): - 337 Kcal, 2 g rasva, 7 g valgud, 72 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

tatar (100 g): - 352 Kcal, 2 g rasva, 11 g valgud, 72 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

soolakõrsik (100 g): - 389 Kcal, 6 g rasva, 11 g valgud, 73 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

manna (100 g): - 348 Kcal, 1 g rasva, 11 g valgud, 74 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

valge riis (100 g): - 345 Kcal, 1 g rasva, 7 g valgud, 76 g süsivesikud, 4 g kiudaineid

neljaviljahelbed (100 g): - 326 Kcal, 2 g rasva, 9 g valgud, 77 g süsivesikud, 12 g kiudaineid

odrajahu (100 g): - 350 Kcal, 1 g rasva, 8 g valgud, 77 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

lagrits (100 g): - 378 Kcal, 5 g rasva, 4 g valgud, 77 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

piparkook (100 g): - 429 Kcal, 12 g rasva, 7 g valgud, 79 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

sefiir (100 g): - 322 Kcal, 0 g rasva, 1 g valgud, 80 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

mesi (100 g): - 330 Kcal, 0 g rasva, 0 g valgud, 81 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

maisihelbed (100 g): - 368 Kcal, 1 g rasva, 8 g valgud, 82 g süsivesikud, 3 g kiudaineid

karamell (100 g): - 355 Kcal, 0 g rasva, 0 g valgud, 87 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

suhkur (100 g): - 405 Kcal, 0 g rasva, 0 g valgud, 99 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

Juustusupp

õli
sibulat 30g. (3p)
keedetud kartul 50g. (8p)
toorjuustu 80g. (2,5p)
pool puljongikuubikut
vett

Prae sibul õlis pruuniks. Lisa puljong, juust ja kartulitükid. Kuumuta. Mikserda.
Supp kokku: 13,5p
Võid serveerida ka koos saiakuubikutega ja maitserohelisega